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[선착순 모집] 아우토겐 트레이닝(6기) - 몸과 마음의 조화로운 성장과 치유!

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작성자 SDU심리상담센터 작성일13-05-16 06:25 조회1,971회 댓글0건

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SDU 압구정 심리상담센터
 

번아웃 신드롬 ?
 

Burn-out Syndrome

 

 
 

번아웃 신드롬 (Burn-out Syndrome)

번아웃 신드롬이란, 현대사회의 ‘탈진 증후군’을 말하는 신조어로, 한 가지 일에 매진하다가 극도의 신체적, 정서적 스트레스와 피로감에 시달리는 상태를 말합니다. 번아웃 신드롬을 겪는 사람들은 업무 효율이 떨어질 뿐만 아니라 무기력증, 자기혐오, 직무거부, 우울 및 심한 불안감을 경험하게 되며, 더 심한 경우 우울증, 자살에까지 이르기도 합니다.

한국 근로자의 연간 근무시간은 2,256시간으로 OECD 회원국 중 1위이며, 여가와 휴식에 소비하는 시간은 최하위로 나타났습니다. 자살률 1위 국가라는 불명예는 이렇듯 맹목적인 성취와 경쟁만을 지향하는 문화가 빚어낸 결과라고 해도 과언이 아닙니다.

요즘 현대인들은 직장, 가사, 육아와 함께 학업을 병행하며 극심한 탈진 상태에 이른 분들이 많은 것으로 보입니다. 자신의 경쟁력을 키우기 위한 열정은 숭고한 것이지만, 잠시 멈추고 내가 무엇을 향해 이렇게 달려가고 있는지를 돌아보는 시간도 필요하지 않을까요? 자기 자신 뿐만 아니라 가족 혹은 직장 동료 가운데 유난히 의욕이 없고 지쳐 보이는 사람이 있다면, ‘힘내라’는 말로 등을 떠밀기보다는 ‘쉬어가며 하라’는 위안이 필요할지 모릅니다.


지치도록 달려온 당신, 이제는 ‘휴식’과 ‘여유’가 경쟁력이다.

앞으로의 시대는 더 이상 타인에게 평가받기 위한 ‘경쟁력’이 아닌, 자기 스스로 삶을 의미 있고 행복한 일들로 채우고, 향유할 줄 아는 ‘감상력’이 우위에 서는 시대가 올 것이라고 합니다. 여러분은 자신의 삶을 얼마나 향유하고 있습니까? 자신의 삶을 향유하며 살아가기 위해서는 몸과 마음의 긴장을 풀 수 있는 휴식과 여유가 필요하지 않을까요? 쉴 시간에 생산적인 일 하나라도 더 하는 게 이득이라고 생각하십니까? 쉬고 싶어도 쉴 틈이 없다고 생각하십니까? 몸과 마음이 탈진된 상태에서는 어떠한 성취나 성장도 기대할 수 없습니다. 겨울나무가 휴식하고 침묵하는 가운데 봄의 새싹을 준비하듯이, 아이가 자는 동안 키가 크듯이, 사람도 휴식하는 가운데 성장의 동력을 얻게 됩니다.

   독일이나 유럽의 경우, 번아웃 신드롬에 빠진 개인이 치료받는 데 필요한 최소 2-3년의 휴직 기간을 국가가 보장해준다고 합니다. 1년은 커녕 1주, 1달의 휴가도 내기 어려운 한국에서는 단순히 휴식을 취하는 것만으로는 부족합니다. 한국인의 탈진 상태를 회복하기 위한 더욱 효율적이고 전문적인 치료법이 절실히 필요한 상황이라 하겠습니다.


번아웃 신드롬의 치료법, 아우토겐 트레이닝 (Autogenic Training)

독일 및 유럽에서는 번아웃 신드롬의 치료법으로, ‘아우토겐 트레이닝’ 이완요법을 널리 적용하고 있습니다. 아우토겐 트레이닝은 독일의 정신과 의사인 요하네스 슐츠(Johannes H. Schultz 1884-1970) 박사에 의해 개발된 이래, 90여년의 역사를 통해 검증된 정통 이완요법으로써 세계적인 명성을 자랑하는 프로그램입니다. 아우토겐 트레이닝의 8주간의 체계적인 훈련을 통해 스스로 이완에 이르는 방법을 배움으로써, 다양한 신체적, 심리적 증상에 효과를 거둘 수 있습니다. 잠시의 휴식 시간도 갖기 어려운 현대인에게 몇 분간의 이완훈련만으로도 깊은 휴식과 이완을 경험하게 해주는 아우토겐 트레이닝은 번아웃 신드롬에 대한 가장 효율적이고 지혜로운 처방이라 할 수 있습니다.


아우토겐 트레이닝의 원리 

아우토겐 트레이닝 이완요법은 자율신경계에 작용하여 부교감신경계를 활성화시키는 방향으로 작용합니다. 이완상태에서 인간은 스트레스 반응을 종료하고, 빠르게 이완반응(부교감신경계 활성화)에 진입하게 됩니다. 이완의 결과 심박, 호흡, 혈압이 안정되고 체온이 재분포 되며, 소화 및 배설작용이 활발해지며, 심리적으로도 불안과 긴장에서 벗어나 편안하고 평화로운 상태에 이르게 됩니다. 이때 뇌파에서 또한 베타모드에서 알파-세타 모드로의 변환이 일어나, 주의집중력이 향상되는 한편, 정신신경면역계의 작용으로 면역능력을 비롯한 자연치유력이 활성화됩니다.

아우토겐 트레이닝은 자가 이완을 기조로 하기 때문에 이완훈련의 과정 자체가 자기조절능력(self-regulation competence)을 향상시키는 과정이며, 이는 자기효능감(Self Efficacy) 및 정서적 측면에도 긍정적인 효과를 미쳐서, 자존감의 회복, 우울 및 불안의 극복 등의 바람직한 결과 역시 가져오게 됩니다.


아우토겐 트레이닝 진행방식

아우토겐 트레이닝은 요가나 필라테스처럼 신체동작이 필요한 것도 아니며, 복잡하고 어려운 명상법도 아닙니다. 아우토겐 트레이닝의 선도문을 따라 몇 분간 눈을 감고 앉거나 누워서 아우토겐 트레이닝을 하는 것만으로도 몸과 마음의 깊고 편안한 이완 상태에 도달할 수 있습니다.

아우토겐 트레이닝은 매주 1단계씩 연습하며, 가만히 앉거나 누운 자세에서 아우토겐 선도문의 내용을마음속으로 되뇌이며 이완을 유도하는 방식으로 진행됩니다. 프로그램 중에는 복습과 수련내용에 대한 점검이 교차되어 이루어지며, 별도의 음악이나 도구 없이도 자신의 마음과 선도문에 따라 자가 이완하는 법을 배우게 되며. 이 때 촉진자는 참가자 각각을 섬세하게 관찰하며 각 단계에 맞는 피드백과 조언을 통해 더욱 편안한 상태로 이끌게 됩니다.


아우토겐 트레이닝의 효과

■ 다양한 스트레스 및 긴장을 순간적으로 이완하는 법을 체득하게 됩니다.

■ 긴장되는 발표 상황이나 시험 전에도 스스로 편안한 상태를 유도할 수 있습니다.

■ 불면, 고혈압, 만성피로, 우울, 불안, 당뇨, 심혈관 질환 등에도 치료 효과가 입증되어 있습니다.

■ 면역력과 심신의 활력, 행복감이 증대됩니다.

■ 자신의 몸과 마음의 소리를 더 깊이 자각하게 됩니다.

■ 깊은 이완의 단계에서 내면의 잠재력과 성장 에너지를 일깨웁니다.
 

프로그램 개요

■ 일 정 : 2013년 6월 19일~8월 7일 (총 8회) 매주(수) 14:00~16:00

■ 장 소 : SDU 압구정 심리상담센터

■ 신청기간 : 6월 17일 (월) 18:00까지 선착순 모집

■ 촉 진 자 : 하현주 (SDU심리상담센터 상담교수, 상담심리사1급)

■ 신 청 : 02-2015-2411, sducounsel@sdu.ac.kr

■ 참가비용

■ : 36만원 (SDU 학생, 교직원 및 가족 15% 할인)

■ 입금계좌 : 하나은행 189-910005-74504 (예금주: 서울디지털대학)

■ 본 프로그램은 한국상담심리학회 상담심리사 1,2급 집단상담 참가 및 한국임상심리학회 수련시간으로 인정되며, 8주의 표준과정을 이수한 자에게는 한국아우토겐협회 아우토겐 트레이닝 촉진자 과정에 입문할 수 있는 자격이 주어집니다.

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